Sport während der Stillzeit

Regelmäßige sportliche Aktivität ohne Überbelastung - z.B. Rückbildungsgymnastik als gezieltes Muskeltraining und Laufen oder Radeln als Kreislauftraining - wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Mutter aus, ohne irgendwelche Probleme beim Stillen zu verursachen. Das größte Hindernis is meist Zeitmangel und Erschöpfung - insbesondere, wenn das Baby sehr anspruchsvoll ist.

Intensiver Sport kann in seltenen Fällen Probleme beim Stillen bereiten. Die Erschütterung der Brüste und das Reiben der Brustwarze an der Kleidung - z.B. beim Joggen ohne gut stützenden BH - kann möglicherweise zur Reduktion der Milchmenge führen. Weiterhin gelangt die bei belastender sportlicher Tätigkeit in anaerobem Bereich (z.B. bei schnellen, viel Energie fordernden Bewegungen wie dem 400-Meter-Lauf) entstehende Milchsäure aus dem Blut in die Milch. Die sonst süße Muttermilch wird durch die Milchsäure etwas bitter und sauer, was zur Ablehnung der Milch durch das Baby führen kann. Die höchste Konzentration von Milchsäure wurde in einer Studie 10 bzw. 30 Minuten nach der sportlichen Aktivität gemessen, je nachdem, ob die Mutter mit vollen oder leeren Brüsten Sport trieb. Die Milchsäurekonzentration blieb insgesamt über 90 Minuten erhöht. Schweiß an der Brustwarze kann ebenfalls zur Ablehnung der Brust führen.

Sport in Maßen ist gesund und verursacht keine Probleme. Durch folgende Maßnahmen können eventuelle Probleme vermieden werden:

• Die Brust sollte nach schweißtreibendem Sport gewaschen werden (ohne Seife natürlich).
• Ein gut stützender BH schützt die Brust vor starker Erschütterung und Reibung.
• Überbelastung tut dem Körper nichts Gutes und führt zur Entstehung von Milchsäure. Statt seltenem Sport bis zur Erschöpfung sollte man sich regelmäßig und schonend (im aeroben Bereich) bewegen. Einer Beobachtungsstudie zufolge halten allerdings stillende Mütter auszehrende körperliche Aktivitäten ehe nicht lange durch, vermutlich weil sie ihre Energie fürs Stillen und die Pflege ihres Kindes benötigen...
• Geben Sie Ihren Lieblingssport nicht auf! Probieren Sie, ob überhaupt Probleme entstehen! Für den Fall, dass das Kind die Brust verweigert, sollte Milch auf Vorrat ausgestrichen oder abgepumpt und dem Kind verfüttert werden. Wenn das Kind nicht ausgehungert ist, kann die Brust später wieder angeboten werden. Abpumpen hilft nicht, die Brust von der Milchsäure zu "reinigen", da sich die Konzentration in der Milch der jeweiligen Konzentration im Blut anpasst.

Quellen:

• Lawrence RA, Lawrence RM: Breastfeeding; A guide for the medical profession. 6. Aufl. Elsevier Mosby, 2005
• http://www.sportunterricht.de/lksport/muskelkater.htm

Zs. Bauer, www.still-lexikon.de, 2005-2006; Letzte Änderung: 23. November 2006
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